跳绳的正确方法与技巧（初学跳绳一步一步教(安全不伤膝盖)）

跳绳是一种简便易行的健身运动，它具有强身健体的作用，在唐朝就已经开始出现，属于古老的汉族民俗娱乐活动，但很多人不知道跳绳的正确方法与技巧，下面让小编来告诉大家。

1.跳绳时要保持前脚掌起跳落地，切勿让整个脚后跟着地，否则会出现脑震荡。而且跳跃时身体不要过度弯曲，呈现自然弯曲的姿态即可。

2.当身体向前晃动时，大臂要靠近身体两侧，肘部略微往外扩张，上臂达到近似水平的状态，然后用手腕做外展和旋转运动，双手在侧面画圈。

3.跳绳的时候眼睛要目视前方，尽量不要低头，脚要跟上手的摆动频率，以免不留神被绳子绊倒，起跳时无需跳得过高，只要确保绳子能穿过脚底即可，这是防止落地脚踝受伤的重要方法。

4.注意跳绳时要用手腕摆动绳子，而不是用手臂，否则会消耗很多体力，跳绳的长度可根据个人身高决定，只有合适的长度才能轻松完成跳跃，同时达到锻炼效果。

5.跳绳时保持平稳且有节奏的呼吸频率，不要张口呼吸;穿着上以舒适、质地柔软的鞋子为主，跳绳的场地不要选择水泥地，可选择塑胶场地，防止低落后膝盖受伤。

6.跳绳之前要先做拉伸运动，这样可以预防出现肌肉腿，同时让锻炼的效果达到最佳，保持正确的跳绳方法对心肺系统、减肥、身体协调性及体态等方面都有很大帮助，老少皆宜。

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