科学减肥一个月瘦15斤（合理饮食搭配适量运动(不可盲目节食)）

如今的人很看重自己的身体健康，有些体重过高的人会通过减肥的方式来控制体重，而减肥的方式有很多，接下来小编为大家告诉大家如何科学减肥一个月瘦15斤，赶紧往下看看吧。

1. 合理饮食

想要健康减肥，一定不要节食，不仅影响身体健康，而且还会出现暴饮暴食的情况，日常饮食时要注意营养搭配，多吃含糖量低的水果、各种蔬菜，减少米饭、馒头等高淀粉食物的摄入，可以用红薯、玉米等代替主食，特别要注意增加优质高蛋白的摄入，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

2. 适量运动

运动能够加快血液循环，从而提高身体机能，确保自己拥有健康的体魄，但是不同的人要选择合适自己的运动方式，一般常见的运动方式有瑜伽、跑步等，这些都是有氧运动，还需要进行力量训练，但不建议体重大的人做一些剧烈运动，容易损伤膝盖，危害身体健康。

一个月一般能瘦5-10斤，如果想要瘦15斤是很困难的一件事情，并且每个人的身体体质都不一样，同样的减肥方式最后瘦的斤数也会有区别，所以一定要保持良好的心态，不要被体重影响，要是减肥过快，会导致人的免疫力降低，身体基础代谢率也会下降。

减肥期间要严格控制饮食，不要吃高糖的食物，这些食物会导致血糖快速升高，比如蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干、薯片、汤圆等等，还有高脂的食物也不要吃，例如汉堡、泡面、薯条、油炸类食物、肥肉等等，只要能够坚持合理的饮食，相信减肥肯定能看到效果的。

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