男人怎么做才能更加持久？从这些方面做起

不止是这些，咱们国人信奉「食补」，每个男人都期望自己「雄」风威武，因而，千百年来，品目繁多的「壮阳食物」一直在民间流传。

牛羊鞭、虎鞭、牛羊宝、腰子、狗肉、驴肉、泥鳅、鱼类、鸽肉、蛇肉、虾、牡蛎、大葱、韭菜

那有没有用呢?当然是有必定作用的，不过关于有些人却不太适合，比方前列腺炎患者，许多食补反而有害无益。男人怎么才干更耐久?男人壮阳，首选运动，其次食补。运动会激起雄性激素，能够添加力气，以及使男性化特征更明显，当然耐久力也会大大进步!因而，下方运动方法，我们不妨一试哦~

1、有氧运动

相似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能添加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的唤醒进程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧训练还能协助脑部开释内啡肽，这是一种闻名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

2、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有用的进步男人性能力的方法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的影响和享受。在操练开端之前，你需求多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿操控肌肉。

进程是这样的，你要尽或许快地绷紧和放松括约肌肌肉。(微信大众号：男科)当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态，这样操练渐渐重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更简单操控你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

3、凯格尔运动

凯格尔运动创造原因之一便是改进啪啪日子。耻骨尾骨肌，又称PC肌，便是要在小便进程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。关于男性来说，做凯格尔运动能够协助他们掌控操控着射精的肌肉，从而达到添加啪啪耐久的意图。

这些运动基本上都是比较觉也很简单做的健身运动，有一个健康的体魄，才干实在享受到啪啪日子的乐趣，为了你的性福日子，运动起来吧!

4、深蹲

做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激起大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙能够进步人的性欲。同时，深蹲动作能够增强臀肌和大腿力气和耐久力，有助于改进啪啪日子中的体现。做深蹲还能协助人练出坚实迷人的臀部。

5、髋部和腹股沟

要想在啪啪中让你的伴侣得到更多的快感，你需求增强髋部和腹股沟的肌肉力气，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

6、腹部

腹部平坦并且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得十分有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力大部分时分是来历于此，不论浅显易懂都需求腹部肌肉去调集腰部来完结你能幻想的各种动作。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双肩，使双肩脱离地面20厘米。(微信大众号：男科)坚持这一姿态数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的接受程度为限。

7、肩部

男人的膀子不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女性带来安全感。当你们在床上翻转翻滚时，双肩需求有较好地耐受力，还需求有较强的柔韧性，关于房事的多种姿态来说，肩部也是一个常被用到的当地，因而多训练一下你的肩部吧。

开端训练时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。坚持这一姿态数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，训练时间久了能有用增强肩部肌肉的柔韧性。

8、俯卧撑

做俯卧撑能协助加强手臂、膀子和腹部肌肉力气。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则十分能够招引人。在啪啪中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力气就十分重要。

9、卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、膀子肌肉力气。女性会男方的胸肌愈加性感，而男士则能够在爱爱进程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲惫。

冷热水交替可预防早泄的产生

交替法淋浴如果温度适中，能够进步皮肤新陈代谢，增强血管弹性，一般来说，阴茎的勃起会使支撑生殖器的韧带和神经适当疲惫，且疲惫程度和事情成正比，并且腹股沟是向睾丸运送血液和神经出入的交通要道，

所以腹股沟的血液循环对男性性功能是十分重要的，温水影响既能够加快睾丸的血液循环，也能够加快腹股沟的血液循环，若合作两指按摩阴茎根部两边，更有利于预防早泄。

冷热水交替法的具体方法首要分为3步：

1、 先在澡盆内用温水浸泡身体，待身体充分温热后再出澡盆;

2、 将阴部施以冷水，待3分钟后，阴茎、阴囊收缩后再进入温水的浴盆;

3、 如此反复3~5次即可;最后，利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部四周，关于恢复睾丸的能量也有很好的效果。

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