60秒快速入睡小窍门，4招帮你快速入睡(不用吃药)

许多人都有失眠的烦恼，也不知道是什么原因，经常就会睡不着觉，从而导致第二天非常没有精神，让人非常难受。今天就交大家60秒快速入睡小窍门，帮助大家能够在夜里快速睡着，拥有高质量睡眠，恢复充足精神，每晚都能做一个美梦，第二天活力焕发。

1、478呼吸法

所谓478呼吸法就是一种用呼吸来助眠的方法，具体操作是先用鼻子吸气4秒，然后屏气7秒，最后用鼻子缓慢呼气8秒，如此循环往复，可以快速睡着。做呼吸的时候一定要全身放松，并且不要去想其他的事情，在心里慢慢的读秒，这样子就可以在不知不觉中睡着了。

2、香薰助眠

许多植物都是能够帮助我们放松神经、缓解压力的，从而能够更好的入眠，例如薰衣草、迷迭香、茉莉花等等，在家里种植一些植物是可以帮助我们睡眠的，不过种太多的话植物有抢走空气，反而会导致睡眠质量差。因此比较推荐使用植物香囊或者香包之类的，既可以助眠，也不用担心植物抢走空气。奇闻呀 www.QiwENyA.Com

3、白天坚持运动

其实许多人都是因为精力充沛导致睡不着觉，因为如今许多人都坐在电脑面前工作的，一坐就是一整天，根本不用做他太多运动，从而导致精力充沛。其实有时间的朋友可以在下班之后进行一系列的锻炼，既可以保持健康、拥有一个良好的体型，也可以消耗掉多余精力，让夜里睡得更香。

4、泡脚助眠

泡脚其实也是一种非常良好的助眠方法，尤其是在寒冷的秋冬季节，泡脚是一种非常合适的助眠方法。泡脚不仅能够让我们的身体觉得非常温暖，而且还可以促进血液循环，让人体非常放松，在寒冷的秋冬季节上床之后不会感到非常的寒冷，从而能够更加安心的入睡。

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