世界上最垃圾食品排名（世界十大垃圾食物）

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1、垃圾食品排行榜前十名 2、2022年垃圾食品排行榜前十名 3、全球公认的十大垃圾食品 4、2022年“垃圾食品”排行榜，酸奶排第2，榜首很多人经常喝 5、世界十大垃圾食品 你肯定吃过 6、十大垃圾食品排名 垃圾食品排行榜前十名

垃圾食品排行榜前十名：

1、油炸食品

食品经过高温后会破坏维生素，使蛋白质变性。油炸食品中含致癌物3-4苯丙吡，经常食用可引发癌症。同时，它也是导致心血管疾病的元凶。

2、腌制食品

腌制食品中含有大量三大致癌物质中的亚硝酸盐和亚硝胺，长期食用这类食品可引发肿瘤，并可导致高血压、溃疡和胃炎，增加肾负担。

3、加工肉制品(如肉干、肉松、香肠等)

含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐(起防腐和显色作用)，可加重肝脏负担。

4、饼干糖果类食品(低温烘烤饼干、全麦饼干除外)

食用香精和色素过多，严重破坏维生素。热量过多，营养成分含量低。话梅蜜饯类食品含亚硝酸盐、防腐剂、香精。

5、高糖类饮料

这类饮料含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。可乐、奶茶、咖啡、酒精饮料(啤酒等)含磷酸盐、碳酸盐，与体内钙结合，带走体内大量的钙。

6、方便面类食品

油炸方便面，油、盐成分含量过高，只含热量，其他营养成分很少。

7、罐头类食品

厂家在生产罐头类食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精、甜味剂等，制作肉类罐头食品时还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐。另外，罐头类食品营养价值并不高，经高温处理后，食品中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

8、冷冻甜品(冰激凌、冰棒等)

含奶油，极易引起肥胖。含糖量过高，影响正餐。

9、烧烤类食品

含有大量三大致癌物质之首的3-4苯丙吡。一只烤鸡腿的毒性相当于60支香烟。烧烤类食物导致蛋白质碳化变性，身体无法利用，加重肝、肾负担。

10、受污染的海产类食品

[img]2022年垃圾食品排行榜前十名

2022年垃圾食品排行榜前十名：碳酸饮料、辣条、酸奶、酸奶燕麦片、奶茶、饼干糕点、冻制品、加工类肉食品、方便类食品、话梅蜜饯类。

1、碳酸饮料。长期饮用碳酸饮料会加速体内钙元素的流失，使骨骼变脆弱。碳酸饮料中的含糖量极高，一瓶碳酸饮料含有的热量相当于一名成年男子一天对热量的吸收，经常饮用碳酸饮料，会使身材越变越胖，体内堆积大量糖分，血液变浓稠。

2、辣条。辣条的制作条件非常差，为了增加辣条本身的口感，会在其中添加大量的添加剂和色素，经常吃辣条容易伤脾胃，降低身体对营养物质的吸收和利用，影响健康，给身体带来伤害。

3、酸奶。酸奶是由纯牛奶发酵而成的，其中的营养价值较高，喝酸奶对身体有好处，但是市面上酸奶的种类非常多，比如各种水果，酸奶，风味酸奶等，这并不是真正的酸奶。如果经常喝这种添加了大量糖，防腐剂和增稠剂的酸奶就会腐蚀牙齿，还会造成咀嚼能力下降，影响骨骼的健康，属于垃圾食品，平时尽量少吃。

4、酸奶燕麦片。富含一定的膳食纤维，能够增强饱腹感。含有的热量以及脂肪物质比较低，但吃太多的话，很有可能会造成消化不良，影响肠胃对于其他营养物质的吸收利用。

5、奶茶。含有大量的糖分，是一种高热量，高脂肪高糖的饮品，长期饮用奶茶会导致体内糖分浓度升高，久而久之，就会转化为脂肪储存在体内使身体肥胖，影响健康。

6、饼干糕点。这些在制作过程当中为了保存时间过长添加了很多添加剂、防腐剂，来达到食物的保存水平。

7、冻制品。针对于日常生活中常见的圣代、冰激凌等冷冻性制品，在其制作过程中加入了大量的人工色素以及食品防腐剂达到吸引消费者眼球以及延长时间保质期的目的。

8、加工类肉食品。含有致癌物质亚硝酸盐，虽说不是很多，但经年累月的食用数量依然十分可观。含大量防腐剂，加重肝脏负担。

9、方便类食品。盐分过高，含防腐剂、香精；只有热量，没有营养。

10、话梅蜜饯。含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。盐分过高；含防腐剂、香精；维生素完全损坏。

全球公认的十大垃圾食品

全球公认的垃圾食品如下：

1、油炸类

作为高热量的油炸类食品，在世界十大垃圾食品中，绝对是能榜上有名的。很多人从小就特别喜欢吃油炸食品，比如麦当劳、肯德基什么的。这些高热量的食品，经过高温油炸，营养价值低，而脂肪含量非常高，经常吃容易导致肥胖。

2、腌制类

腌制类相信很多人都吃过，特别是榨菜，喝粥的时候来点，会让粥都变得美味。其实榨菜属于腌制食品，经常使用对健康不利。相比世界十大垃圾食品里的其它几样，腌制食品喜欢吃的人很普遍，特别是一些老人，总喜欢吃点腌菜。

3、加工肉类

肉干、肉松、香肠等食品，是很多人的最爱，其实这类食品对健康影响非常大。这一类食品的添加剂含量非常高，特别是有一些还含有大量的防腐剂，长期食用对身体影响非常不好。特别是小孩子，一定要少吃。这类食品营养价值不高，对身体的危害却非常大。

4、饼干类

饼干可以说是我们经常食用，很普通的一种零食，一定有人不服，为什么要将它列入世界十大垃圾食品里。其实是因为，有些饼干为了增加货架期和产品稳定性，里面含有反式脂肪酸，经常食用对身体危害很大。当然，也不是说所有饼干都这样，一些低温烘烤和全麦饼干是没问题的。

5、汽水类

汽水类饮料是很多人的最爱，有些人明明知道它有害健康，但还是忍不住它的诱惑。汽水类饮料含糖量非常高，经常喝会让人发胖、蛀牙、身体变酸、情绪不稳定等。不管有多么的爱喝汽水饮料，为了自己的健康，一定要学会克制自己。

2022年“垃圾食品”排行榜，酸奶排第2，榜首很多人经常喝

在平时我们常说垃圾食品，但是很多人并不知道什么是垃圾食品。

垃圾食品(Junk Food)，通常是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品。

在平时如果经常吃垃圾食品，不仅不会给身体提供营养，而且还容易导致热量超标引发肥胖，同时还可能会造成营养不良。

肥胖

大多数的垃圾食品当中含有的热量比较高，而且又含有大量的糖分以及盐分经常吃很容易引发肥胖，也容易引起三高。

营养不良

虽然垃圾食品的热量比较高，但是他们对我们身体有用的营养成分是非常少的，如果经常大量吃垃圾食品会导致营养不良，影响身体 健康 ，也会导致抵抗力下降，容易生病。

引发各种慢性疾病

有很多慢性疾病都与我们的饮食有关，长期大量吃一些含糖量以及淀粉含量比较高的垃圾食品，很容易引发各种慢性疾病。

易衰老

长期大量吃一些垃圾食品会导致血糖上升的速度非常快，这样就容易提前衰老，尤其是年轻人在平时要减少各类垃圾食品的摄入量。

血脂异常

经常吃垃圾食品，还会导致血液当中堆积很多垃圾，长期下去就会增加血脂的浓度引起高脂血症。

心理疾病

可能大家从来没有注意过经常吃垃圾食品，还可能会导致人体出现各种心理性的疾病，因为压力与摄入糖分有关，而抑郁与油炸食品当中的糖分等物质都是有极大关系的。

1、 炸鸡汉堡

在日常生活当中，有很多人喜欢给孩子买炸鸡和汉堡，这种饮食属于一种快餐，虽然吃起来比较美味，但是长期大量吃很容易给身体造成一定的影响。

炸鸡汉堡薯条属于高热量的油炸食物，而孩子的脾胃消化能力相对比较弱，如果经常吃的话，会增加孩子脾胃的负担，造成消化不良，也容易引发肥胖，甚至还可能会导致性早熟。

2、 酸奶

在平时很多家长觉得给孩子喝一点酸奶更有利于肠胃的 健康 ，因为酸奶当中还有益生菌，能够帮助调理肠胃菌群平衡。

如果是真正的酸奶的确是有利于身体 健康 的，但是市面上有很多酸奶，只是一种含有酸奶的饮料而已，比如风味酸奶。

这种酸奶当中含有大量的添加剂以及防腐剂，如果经常给孩子喝的话，很容易导致肠胃受到损伤。

3、碳酸饮料

可乐等碳酸饮料被称之为“肥宅快乐水”，其实大家也非常明白，经常喝这种碳酸饮料很容易引发肥胖，因为这种饮料当中的含糖量非常高。

长期大量喝碳酸饮料，还可能会导致肠胃不适引发骨质疏松，也会增加肾脏的负担。

4、 辣条

辣条可以说是全世界人民都爱的一种小零食，辣条越吃越容易上瘾，吃起来非常下饭，但是辣条的制作条件一般都是不达标的，很多都是小作坊制作而成，属于一种三无产品。

我们经常在新闻当中看到曝光辣条的制作工序，可以说是惨不忍睹，更不要说是吃了，而且辣条属于辛辣刺激的食物，如果经常吃的话，也是不利于肠胃 健康 的。

5、奶茶

现在各种网红奶茶店遍地都是，很多女生特别喜欢喝奶茶，几乎每天都要来一杯，但是奶茶的热量是非常高的，奶茶为了增加口感还会添加大量的奶油和椰子油，这样会增加肥胖率，也会影响血液循环。

长期大量喝奶茶还会增加肝脏和肾脏的负担，也会损害我们的智力，诱发高血糖，不及时治疗会诱发糖尿病。

6、烤香肠

现在有很多学校门口都会卖烤香肠，有很多学生放学之后首先来一根这种烤肠，价格便宜吃起来也比较美味，但是这属于一种垃圾食品。

首先烤肠的烹饪方式是不是通过烧烤的方式，这样很容易产生致癌物质，再加上烤肠的原材料来路不明，可能是一些不规范的肉或者是一些边角料制作而成，而且其中有大量的添加剂和防腐剂，会增加患病风险。

世界十大垃圾食品 你肯定吃过

谁能抗拒美味的牛排或脆脆的油炸食品，但是它们被叫做“垃圾食品”，虽然包装精美，但垃圾食品没有营养价值，也不会有益于健康。由于脂肪、糖和盐含量高，垃圾食品对人体健康的影响太大，因为它直接影响到新陈代谢。让我们来探究一下世界十大垃圾食品，以避免过上不健康的生活。

世界十大垃圾食品

10. 糖果类食品

9. 谷类早餐（主要指全麦类）

8. 甜甜圈

7. 油炸零食

6. 炸薯条

5. 碳酸苏打水

4. 冰淇淋

3. 蛋糕

2. 披萨

1. 汉堡

10. 糖果类食品

你的饮食可能会因为加入色彩缤纷的糖果（含糖量高）而有害，棒棒糖、小熊软糖、糖果棒、太妃糖、糖果和果冻都是很明显的垃圾食品，它们的出现都导致了人类的糖含量增加。食用过多的香精与色素，容易损害肝脏，摄入太多糖还会导致胰脏的负担增加，容易患上糖尿病。

9. 谷类早餐（主要指全麦类）

在十大垃圾食品中，谷类早餐排在第九位。摆脱谷类早餐，好好地开始一天的生活，燕麦粥、麦片粥和果脆圈都是用大量的糖做的，对健康有不利的影响。本来谷类早餐是非常有营养的，但是却被某些生产商用来大肆揩油，他们在大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂里面混合了少量的谷物，生产出色彩缤纷、深受孩子们喜爱的谷物早餐，大大降低了谷类早餐本来应该有的营养。

8. 甜甜圈

甜甜圈是世界上最受欢迎的垃圾食品之一，如果甜甜圈根据传统的配方做出来，就不是垃圾食品，但是不排除商家为了追求利益在甜甜圈里面加入了较多的添加剂，那么，甜甜圈就变成垃圾食品了。一个有添加剂的甜甜圈含有19克糖、340卡路里和19克脂肪，最终会导致消费者肥胖。

7. 油炸零食

这些准备吃垃圾食品的人太容易接触到垃圾食品了，不需要花太多力气就能吃到嘴里，殊不知油炸食品所使用的油经过反复使用会产生对人体有害的过氧化脂致癌物，此类食品含有很高的热量、油脂以及氧化物质，倘若经常吃，最终会变得肥胖，还容易患高血脂症和冠心病。为了保持健康，应该避免吃薯片、爆米花、巧克力饼干、饼干和玉米薄饼等咸味小吃。

6. 炸薯条

炸薯条是油炸食品，里面含有一种叫做丙烯酰胺的致癌物质，并具有较高的碳水化合物的价值。你最好去吃一些健康的食物，而不是像吃薯条那样的垃圾食品。偶尔吃炸薯条对身体的危害并不是很大，但如果是经常吃那就会给健康造成巨大的威胁，这个过程就跟吸烟可能导致肺癌一样，是一个毒性长期累积的过程。

5. 碳酸苏打水

无论是酒精还是不含酒精的饮料，都是一种人工调味的饮料，它们包括有害的化学物质和阿斯巴甜，20盎司的碳酸苏打实际上是一次220卡路里的热量。喝太多的碳酸苏打水容易导致肥胖、骨质酥松或碱中毒等。要想过健康的生活，尽量避免这种最糟糕的垃圾食。

4. 冰淇淋

每个人都渴望有美味的冰淇淋，但只有一份是含310卡路里和20克脂肪的。它还能增加对感冒敏感人群的哮喘发作的可能性，并在十大垃圾食品中排名第四。冰淇淋吃起来很甜，其实很伤身体，可谓是真正的“糖衣炮弹”，这类食品一旦食用过多会导致肥胖或者血糖、血脂升高，还可能会因为温度低而对胃肠道形成刺激，老人和小孩不建议吃太多。当然，这类食品也不是完全不能吃，只是少吃为妙而已。

3. 蛋糕

美味的蛋糕或甜点是宴会常见的食物，很难避免，没有人能把巧克力、奶酪蛋糕或一些巧克力蛋糕从一个喜欢吃甜食的人的手中抢过来，但是，吃太多含糖量高的东西对健康并没有好处，因为它含有丰富的卡路里，因此就出现在了世界上最垃圾食品的清单上。

2. 披萨

披萨原本是很有营养价值的，但是，现在很多售卖披萨的连锁店在披萨里添加了各种各样的有害物质，比如廉价的人造脂肪、防腐剂、长期冷冻的肉类等等，还有很多盐，这类披萨的钠含量和热量相当高，更别谈营养价值了。3片披萨有2500卡路里的能量，这已经足够了，尽可能地控制一下你吃披萨的欲望吧。

1. 汉堡

居于十大垃圾食品之首的汉堡是由油炸肉饼、奶酪和蛋黄酱组成的，一个汉堡的热量约为1,360卡路里，相当于一天所需热量的一半。汉堡是一种被广泛食用的快餐，它也被认为是最健康的垃圾食品，它是最糟糕的垃圾食品之一，多食无益。

十大垃圾食品排名

1、加工的肉类食品。

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过多，造成血压波动及肾功能损害。

2、肥肉和动物内脏类食物。

肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，但其中所含的大量的饱和脂肪酸和胆固醇，已经被确定为导致心脏病的最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

3、奶油制品。

奶油制品的能量密度很高，但营养素含量并不丰富，主要为脂肪和糖。常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会引起食欲降低。高脂肪和高糖分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。

4、方便面。

方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，升高血压;另一方面，含有一定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等都有潜在的不利影响。

以上内容参考：人民网-最容易让人生病的十大垃圾食品排行【2】

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