中国最健美肌肉（中国健美肌肉男 哔哩哔哩）

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1、亚洲肌肉一哥，9年碾压欧美巨无霸，谁说中国健身不能硬？ 2、中国有名的健美运动员有哪些人？都取得了哪些成绩？ 3、中国体坛最著名大肌肉，易建联的麒麟臂能上榜吗？ 亚洲肌肉一哥，9年碾压欧美巨无霸，谁说中国健身不能硬？

2017年4月9日（美国时间4月8日）

中国选手吴龙

在洛杉矶举办的GRAND PRIX职业赛中

仅以一票之差

获得亚军

大家或许还不知道

这个结果的意义是什么

插播一条MAX科普

▼

IFBB： 全称为 International Federation of Bodybuilding and Fitness，国际健美联合会

IFBB 职业卡： 国际健美联合会职业健美资格认证，成为国际健联的职业健美运动员

奥赛： 目前此项比赛已被人们公认为是男子健美运动最高水平的比赛。

吴龙的本次比赛

这是中国人进入奥赛的突破

也是中国人在职业舞台上的最好成绩

同时也 刷新了亚洲男子健体最好成绩

当之无愧“亚洲健体一哥”

赛后吴龙表示，

对于比赛结果虽有遗憾，

但仍会继续加油！

“中国龙”已然崛起！

看到这里，

你还觉得中国人理应与奥赛绝缘吗？

你还认为大块头是基因、体质的锅吗？

不管你对中国健身有什么误解

今天看他就够了

吴 龙

▼

嗨，全球健身指南的肌友们大家好

我是吴龙，安徽淮南人

2008年9月在我还是一个普通上班族时

跟同事一起办了第一张健身卡

练了一个星期，当初提议的同事就不干了

而我坚持了9个年头

从原来的麻杆帅气小青年

到现在的腱子肉帅气小青年

健身给我最大的变化是

大家从喜欢穿衣服的我

到最喜欢不穿衣服的我吧

哈哈，开个玩笑

对我来说

让自己更加健康，增强体魄

有健康的生活、饮食方式和规律作息

这些其实是我最初健身想要的

而现在系统的健身，也让我实现了这样的生活

听说，如何看待“三分练七分吃”这个问题是你们的常规问题

我的看法是这样的：所谓三分练七分吃，吃得不对，就很难达到理想的效果。在平时训练以及备赛阶段，教练都会给我一份很详细的饮食计划。

饮食计划中，最关键，也是大家讨论最多的一部分就是 碳水循环 。这个碳水循环计划对于大部分接触过健身一段时间的小伙伴应该并不陌生，事实上碳水循环计划在美国已经相当普遍地被健身爱好者，和职业选手所采纳。

下面给出我的详细计划：

我的碳水循环周期为4天，在这个周期之内，我的碳水比例分配为2:4：4:6，也就是第一天200克，第二天400克，第三天400克，第四天600克。四天一循环。在这里我想要重点跟大家强调一下，这里所指的200克，400克，600克碳水并不是指碳水来源（吃的饭）本身的重量。燕麦，红薯，糙米，白米等，当中的碳水含量都是不同的。

虽然理论上是这么说，但是，偶尔也有熬不住的时候▽

最后我想要提醒大家的是，每个人的体质不同，所以 不建议大家盲目地把我的饮食计划套用在自己的身上， 建议大家把上面分享的内容作为一份参考，为自己制定一套最适合自己的饮食计划。

△这样的健身男神，贼靠谱！

接着说正题

健身路上“倒下”一个同事

但多了一群肌友

在他们的提议之下

我踏上了健美比赛的征程

三次安徽省级比赛从第五到第一

一方面当时国内的健美赛事还不成气候

另一方面又对男子形体比赛有更多的向往

期待加上坚持

2015年，奥林匹亚业余赛亚州站首次来到香港

我知道我等得小目标来了

于是毫不犹豫跟朋友奔赴了香港“战场”

初次参加亚洲级别的比赛人生地不熟，

很多人看我的体型、块头

都猜测“这货是不是韩国来的”

（开什么玩笑，咱这颜值比欧巴帅多了）

也是这场比赛让我取得了

178男子健体冠军和健体全场第二名

并获得IFBB职业卡申请资格

随着后来参赛机会越来越多

接触的竞争对手也越来越强

为了应对IFBB国际职业赛事

了解的比赛知识也越来越具体

除了赛前三个月的减脂

最后一周脱盐脱水冲碳

针对性训练、保证休息

比赛POSE、发型选择、比赛着装

这些以前不注意的细节其实都颇有学问

手臂

是我比较喜欢训练的部位之一

周五是战队安排的ARM DAY

不过我自己也会在其他时间进行加强

目前状态不错，

但我相信一直都会有进步的空间！

训练的系统、努力，再加上合理的饮食，

Your Body Won't Lie To You!

△ 16年12月3号圣地亚哥职业赛

与今年3月4号阿诺德职业赛的对比图

相对手臂来说

上胸是我比较薄弱的一个部位

所以我很多胸部的训练都会专注在上胸的增厚上

为了加强

我会把针对上胸的动作作为胸部训练的开始

比如现在练胸的第一个动作就是

「上斜史密斯机卧推」

这个动作的重点是核心收紧

腰要贴在椅背上面，不要拱起借力

在这里提一下卧推的握法： 我的惯用握法是半握，只用四个手指扣住杠铃。对于新手朋友，我更推荐的全握，这样会安全很多。

一路训练，一路比赛拼杀下来

直到2016年IFBB Pro美国职业赛季军

还有不少人问我

“肌肉男比赛后台气氛是不是都剑拔弩张的？”

其实提到肌肉男

不少人都会带上暴躁、粗鲁的有色眼镜

不管走多远

永远不要忘记自己当初为什么选择拿起哑铃

选择走上健身之路

路上会有很多误解、很有坎坷和瓶颈

但是你的初心会是坚持下去最大的动力

不管你选择做什么，

都要有一个自己钟爱的事业，跟你爱的人

到处闯荡你们想去的地方，

汗水从来不会辜负你！

嗯，听MAX说

牛人的惯例最后一定要虐狗！

最后， 请为咱们的“中国龙”点！

——END——

我是MAX

肌肉越大，责任越大

就跟我一起，来一场肌肉革命！

中国有名的健美运动员有哪些人？都取得了哪些成绩？

林沛渠，曹新丽，刘兴刚，沈健，吴龙。

1，林沛渠，现任赛普健身学院的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹“黑马”便杀入国内健坛。

1997年，林沛渠进入广州体育学院就读体育教育专业。不过这并不是他第一次接触体育，很早他就是个体育爱好者，在中学时期就是校队的短跑运动员。他虽然个子不高，但是爆发力极强，一直是学校百米纪录的保持者。

同许多优秀的健美运动员一样，他具有极佳的运动天赋，中学时他就有着一身令人羡慕的肌肉。因为田径训练帮助他练出了一些小肌肉群，为他以后的健美事业打造了良好、坚实的基础。

2，曹新丽，新疆乌鲁木齐人，1979年出生，身高163CM，体重60公斤，国家健美一级裁判，国家健美集训队队员，1998年毕业于乌鲁木齐市体育运动学校，后就读北京体育大学健美专业。

2007年后移居美国，继续投身健美事业主要成绩：2000年全国健美锦标赛冠军，2001年全国健美锦标赛冠军，2002年全国健美锦标赛冠军，2001年亚洲锦标赛冠军，2002年亚洲锦标赛冠军。

3，刘兴刚，男，1976年出生，辽宁沈阳人，中国健美锦标赛全场冠军，“中国健美先生”称号。1997年，刘兴刚开始健美训练，

他凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

2000年亚洲健美锦标赛80公斤级第三名，2002年：全国健美锦标赛85公斤级冠军，2003年：全国健美锦标赛85公斤级冠军，2005年：黄金时代大奖赛第一名，2006年：全国健美锦标赛90公斤以上级冠军、全场冠军

中国体坛最著名大肌肉，易建联的麒麟臂能上榜吗？

作为体育界的大牌运动员，不仅实力过硬，而且拥有令人羡慕的身材，这也是必要条件。虽然我们在对抗性运动中并不占优势，但我们可以培养令人羡慕的肌肉。今天介绍的这些人是不同领域的绝对王者，在观众中感觉踏实。他们的肌肉在中国体育中也很有名。如果每个中国运动员都有这样的肌肉，那么我们不仅是体育大国，也是体育强国！

苏炳添：他被誉为“亚洲之栓”。苏炳添，身高1.72，真的很矮，加速没优势。而苏炳添速度快，爆发力强，是博尔特所仰慕的男人。苏炳添这些大腿是成为中国短跑项目最强王者的关键。看他的大腿肌肉，一看就是爆型的。如果他再高一点，他的成绩肯定会更高。

郑智腹肌：国足让我们又爱又恨，球迷一边骂国足，一边默默支持。没有办法让我们都这么专一，讨厌自己的团队。国足打不好，除了技术差距，主要看身体素质。很多球员 s都是“白切鸡”，让人气愤。但39岁的郑智是个例外。本届亚洲杯，郑智无意秀腹肌。39岁的郑智还有这个身材，年轻人应该会觉得脸红。如果国足队员也像他一样训练有素，刻苦努力，中国足球早就是世界强队了！

易建联麒麟臂手臂：要说现役中国男篮第一兄弟是谁，无疑是易建联。易建联已经是老球员了，但他对篮球的热爱从未减弱。一到休赛期，他就去美国进行专项训练，而不是度假。他的自律令人钦佩。目前中国男篮能打硬仗，易建联是最强的人。看看易建联的麒麟手臂，就知道他付出了多少。当年如果不是因为他的性格，他站在NBA也没什么问题。

朱婷的右臂：朱婷是中国女排现役的第一人，也是世界头号攻击手。朱婷是土豪的超级巨星。年纪轻轻就对各种MVP和冠军心软。单就荣誉而言，当年朱婷甚至超过了郎平。朱婷在扣球方面很强。她的扣球速度是95KMH，完全可以把人击倒。朱婷有力的右臂是她攻击城市和撤出村庄的核武器。只要她保持健康，中国女排就是世界强队！

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