平板支撑一次多长时间（可以练出腹肌(初学者应循序渐进)）

平板支撑是一种常见的肌肉训练方法，它的动作比较简单，不用向俯卧撑一样上下做撑起运动，只需呈俯卧姿势即可，那么你知道平板支撑一次多长时间吗?不懂的小伙伴快来看看吧。

平板支撑做一次的时间根据男女性别而异，对于女生来说，做一次平板支撑的时间最少是50秒，男生最少达到1分钟，若能坚持2分钟则更好。平板支撑的时间太短无法起到明显的肌肉训练效果，对于核心肌肉群力量的提高也不高，不过训练时最重要的还是保持正确的姿势，否则前功尽弃。

在做平板支撑的时候，身体保持俯卧的状态，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节要与地面垂直，身体离开地面，并保持双脚踩地，注意头部、肩部、胯部和踝部要处于同一平面，眼睛看向地面，腹肌和盆底肌收紧，延长脊椎，初习者不必过分苛求时间的长短，坚持循序渐进的锻炼原则。

平板支撑时间的最长世界纪录是9小时30分1秒，突破者是澳洲男子丹尼尔·斯卡利，在此之前的世界纪录归属于美国人乔治·胡德，他的最佳成绩是8小时15分15秒，不过他当年打破记录时已经达到62岁高龄，而丹尼尔·斯卡利在打破记录时正值壮年，由此可见乔治的强大之处。

平板支撑可以减肚子，在进行该运动时，全身的肌肉都处于紧绷状态，并且要做收腹动作，由此能够消耗一定的脂肪组织，长期坚持即可达到瘦肚子的效果。做平板支撑时需注意自身的承受能力，不可强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤，为了增强减肚子的作用，建议搭配其它运动辅助进行。

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