世界上最幸福早餐排名（让你幸福感爆棚的早餐）

最适合的早餐十种

最适合的早餐十种，专家认为，早餐是每天最重要的一餐，除了能提供人体活力，增强记忆力与专注力，还能维持肌肉正常运作。但一旦「吃错」早餐，甚至不吃都是很伤身的。那么最适合的早餐十种有哪些？

最适合的早餐十种1

1、坚果

坚果是健康脂肪的伟大来原，能长时间维持血糖水平。根据纽约国家糖尿病中心指出，坚果还提供缓释能量与油酸，能引起大脑反应，赶走饥饿感、延长饱足感。而搭配谷物一起食用是很棒的吃法。

2、复合式碳水化合物

最好选择全麦面包、燕麦片、谷片或是麦片粥作为早餐。经营养研究证实，复合式碳水化合物将葡萄糖释放于血液中，能提供身体稳定的能量。因为其需要更长的时间消化，因此能延长饱足感、避免腹胀。

3、蛋

蛋具有高质量的蛋白质、脂肪及维生素，还含有帮助脑部运转的必需营养素－胆碱。研究指出，富含蛋白质的食物能长达数小时稳定的释放能量，也很适合用来控制饥饿感。

蛋能帮助大脑运转、抑制饥饿感。

4、花生酱

其富含健康的单元不饱和脂肪、蛋白质与抗氧化剂，还含有能够降低高血压与心脏病风险的钾。英国营养学杂志研究显示，花生酱也能稳定血糖值、提高饱足感，抑制饥饿感。

但建议摄取花生酱的量最好在2茶匙内，并选购花生含量90%以上、不含人工甜味剂与防腐剂的花生酱。

5、牛油果

牛油果含有单元不饱和脂肪，以及将近20种维生素、矿物质及Omega-3脂肪酸。它也含有一日所需摄取纤维量的8%，对于消化道与视力都有很大帮助。绿色蔬果中的脂肪有保护神经细胞、提升大脑运转的功能。

6、蓝莓

来自雷丁大学食品生物科学系的博士Jeremy Spencer证实，蓝莓能保护大脑免受损坏细胞的自由基攻击，能减少阿兹海默症与痴呆等相关症状。同样的，多摄取蓝莓也可改善学习能力与肌肉功能，所以在一大清早就吃它能强化记忆力。

7、鲑鱼

鲑鱼为Omega-3脂肪酸的重要来源，有助重建脑细胞、减缓认知衰退，并加强大脑与记忆相关的突触机制。营养学家Julie Daniluk认同，粉红色的鱼肉含有胺基酸－左旋色胺酸，能够生产让人感觉幸福与快乐的血清素。

吃完鲑鱼能让人感觉到快乐与满足。

8、香蕉

根据得克萨斯大学指出，多吃黄色水果能提升专注力，这是因为香蕉含有钾，能维持大脑、神经与心脏良好运作；且它还具有极佳的抗性淀粉来源，一种在胃中不容易被消化的淀粉，能让你维持饱足感、不嘴馋。

9、菠菜

菠菜又被称为「护脑食物」，因为它含有对脑部有益的维生素B、叶酸，经过神经科学杂志证实，其能改善短期记忆与心理素质。此外，波菜也含有对大脑学习与解决问题机制至关重要的胺基酸。

10、葡萄柚

有研究显示，闻葡萄柚的香味能帮助减少食欲，富含维生素C的水果能够醒脑，柑橘风味能提神并带来更多能量。

最适合的早餐十种2

1、豆浆

据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。

豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，早餐来一杯牛奶还是不错的。

3、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

4、全麦面包

它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

而全麦片面包含有的'大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

5、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

6、草莓

草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。

7、熟肉

熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

8、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

9、燕麦

燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4、7倍及其7、7倍。

初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽。

10、菠菜

女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

最适合的早餐十种3

1、炒鸡蛋

世界上最受欢迎的早餐是炒鸡蛋。你可以用牛奶或茶炒鸡蛋。许多蔬菜和其他成分，如奶酪和肉，可以增加风味因素。鸡蛋是最健康的食物成分，它能提供矿物质和身体同等的耐力。

鸡蛋可以用来做煎蛋卷或墨西哥卷饼，不管你喜欢什么。冬天，热鸡蛋可以保护你。

2、甜甜圈

油炸圈饼可以作为任何形式的甜点或早餐。早上很好吃。他们有面团和许多配料来增强他们的口味，如巧克力和枫树。它含有糖、鸡蛋和其他口味，使它们非常美味，适合做早餐。

油炸圈饼提供营养纤维，这对人体的全面发展非常重要。你可以选择不同口味的甜甜圈作为你最喜欢的早餐。

3、燕麦片

燕麦是最健康的食物。很多人肯定不会喜欢燕麦，但你可以吃各种燕麦食谱。燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起食用，比如巧克力或枫树，使它们美味可口。

你也可以吃燕麦饼干和饼干。燕麦片对心脏有好处，可以控制糖尿病、胆固醇和其他疾病。燕麦片蛋糕也很有用。你甚至可以用热水煮燕麦粥。

如果你不喜欢，你仍然需要一份含有燕麦的食谱作为明天的早餐。

4、早餐皮塔饼

皮塔面包味道更好，这不同于早上通常的烤面包加黄油的早餐。它包括其他成分，如柠檬汁、熏火腿、菠菜和许多调味料，如盐、黑胡椒和薄荷叶。

鸡蛋、皮塔饼、蔬菜和奶酪的组合肯定能为你忙碌的一天提供健康的早餐。

5、谷物

谷物是推荐给身体发育的另一种健康食品。它们提供矿物质、脂肪、油、维生素和碳水化合物。你可以享受牛奶，这是最繁忙的一天的理想早餐。

一碗有热牛奶或冷牛奶的谷物提供了一整天的耐力。您还可以享用谷类面包、饼干或饼干，这也是一顿美味健康的早餐。

6、鸡蛋火腿早餐卷饼

墨西哥卷饼是一道著名的墨西哥菜。用来做墨西哥卷饼的馅料可能会根据你的口味和喜好而有所不同。鸡蛋和大蒜酱的混合物会让你的早晨变得更好。

你可以享用番茄酱或花生酱作为美味的早餐。

7、自制酪乳

酪乳类似于饼干。通过添加酪乳和少量盐以及鸡蛋发酵粉，酪乳是由面团制成的。它们对你的健康有好处，让你在办公室、学校或大学里一整天都很活跃。它是世界上许多地方最受欢迎的早餐食品之一。

8、新鲜水果

没有什么比新鲜水果更好的了。水果富含矿物质、维生素和水，使你的工作更加活跃。苹果确实每天都让医生远离我。你可以吃苹果、香蕉、葡萄和其他水果，它们很美味，能为你的身体提供足够的力量。

喝一杯牛奶和一些水果，然后你就会有一顿完美的早餐。新鲜水果是每个家庭早餐最常见的食物。

9、烤面包糕点

烤面包和糕点是一顿美味的早餐。它可以和牛奶、茶或咖啡一起服用。烤面包可以和蜂蜜黄油以及许多其他成分一起食用，比如肉桂和巧克力。根据您的选择，早餐可以是新鲜的或冷冻的。

面包师的蛋糕混合了甜味和咸味，可以带来愉快的早晨体验。当你在办公室工作或者在一个漫长的大学讲座中，你可以尝试这个美味的食谱。

10、菜肉馅煎蛋饼

当然，你们都喜欢鸡蛋，但有时早餐会有一些鸡蛋变化。肉煎蛋卷是早餐最好的鸡蛋食谱之一。它就像一个鸡蛋煎蛋卷，里面有许多其他美味的配料，比如奶酪、肉和调味料。

油炸土豆也可以加入到煎蛋卷中，煎蛋卷是由生鸡蛋或煮鸡蛋制成的，但这取决于你喜欢什么。早餐是个不错的选择，因为鸡蛋是你身体耐力的丰富来源。

我觉得世界上最好吃的早餐是中式早餐。

中式早餐中最为经典的搭配应该就是豆浆和油条了，喝上一口热腾腾的甜豆浆，再咬一口酥脆的油条，一天都能被幸福感包裹，不过南北方的早餐差异较大，北方人可能更喜欢来一碗热乎的汤面或者软乎乎的大包子，不过中国地大物博，早餐也是有着很多选择。

中式早餐来讲，碳水化合物粥，馒头，面条等一类谷类食物可以满足要求，蛋白质，鸡蛋，豆浆，豆腐一类食物都可以提供，膳食纤维含量高的如玉米，各种豆类，粗粮糊之类可以食用，维生素，早上的各种小菜胡萝卜，菜肉粥，汤类里也含量丰富。

英式早餐

英式早餐的热量一般都比较高，基本上必有香肠、熏肉、鸡蛋，蔬菜则大多会选择番茄和蘑菇等，主食则是烘烤后的一到两片白吐司，不过英国作为欧洲最爱喝茶的国家，他们在早上也会来上一杯早参茶，基本上就是各种红茶混合调配，喝上一杯精神百倍。

英式早餐，碳水化合物和膳食纤维含量高的面包吐司和各种泡的燕麦片等，提供蛋白质的由牛奶，煎蛋等，维生素也有蔬菜沙拉，果汁等提供。

出门在外，心系不过几碗烟火，酒店提供的美味早餐就是起床的最大动力。每个国家，甚至每个地区的酒店都会提供独具特色的早餐：丰盛的英式早餐、精致的法式早餐、品类多样的泰式早餐……每一个都值得亲身 探索 。如果你不知道吃哪一家的话，就看看英国网站Mornings.co.uk提供的榜单吧！根据旅行预订平台猫途鹰的评论，Mornings.co.uk调查了全球133个首都城市的酒店早餐，并根据好评数量选出了全球早餐最佳的10家酒店。

伦敦公园广场西敏桥酒店

伦敦

伦敦公园广场西敏桥酒店以5363条好评高居榜首，酒店内提供早餐的餐厅有2个，分别是Brasserie Joël和illy Caffè。来过这里的客人是这样评价它们的：“有超级多令人垂涎三尺的选择！”“我挑食的孩子在这里都能大口吃饭。”

来伦敦 旅游 ，一定要来Brasserie Joël尝尝英式早餐。在大本钟前，看着外面淅淅沥沥的细雨中漫步的英国绅士们，一边悠闲地阅览当天的报纸，一边享受丰盛的早餐：煎得焦黄的咸培根和香肠、嫩滑的炒蛋和淋上酱汁的黄豆，配上一杯英式红茶，十分熨贴。不过一向走在潮流尖端的伦敦酒店怎么会只有传统早餐呢？在illy Caffè点一杯意式咖啡，给松松软软的松饼浇上果酱和酸奶，酸酸甜甜的口感恰到好处。

阿基米德酒店

罗马

咖啡、帕尔马火腿、帕玛森芝士……在这片神奇的土地上，意大利人赋予了食物令人欲罢不能的魅力。在Mornings.co.uk评出的早餐最受好评的酒店榜单上，罗马阿基米德酒店位列第二。酒店餐厅名叫安布罗西亚，在古罗马，安布罗西亚是负责众神膳食的神，阿基米德酒店希望用爱、激情和神圣的心态为客人准备佳肴。

酒店早餐是典型的欧式风格，以冷食为主。餐桌上，一杯纯正的意式咖啡是必不可少的，盘子里几片面包夹着火腿或芝士，佐上一碟橄榄油或蜂蜜，几颗无花果点缀其中，表面上稀松平常，功夫却在内里。主厨马西莫·勾涅拉对食材和风味把控得极严，他做出来的餐品富有浓厚的地中海风情，醇厚中透着微微的清新。

商贸酒店

吉隆坡

马来西亚是一个文化大熔炉，你能在他们的餐桌上找到各种各样的特色餐食。如果你对早餐情有独钟，就来吉隆坡商贸酒店看看吧！在早餐最受好评的酒店榜单上，吉隆坡商贸酒店排名第三。酒店餐厅的早餐种类颇为丰富，特色椰汁糕、肉骨茶、娘惹糕、现煮的米面点心一应俱全。

如果你是第一次去马来西亚，生熟蛋、烤面包和白咖啡搭配而成的“早餐三宝”不容错过。烧面包里头夹着牛油块，入口瞬间，牛油融化，香味四溢，令人欲罢不能。如果说烤面包最大的特点是香，那么晶莹剔透的生熟蛋就是鲜的代名词。一入口，还来不及咀嚼，生熟蛋就滑入食道，蛋的鲜美还留在口腔里，久久不能散去。白咖啡是“早餐三宝”的点睛之笔，它保留了咖啡原有的色泽和香味，甘醇芳香不伤肠胃，正好解烤面包和生熟蛋的腻。

察殿曼谷河畔豪华酒店

曼谷

每一次去泰国，都能感受到不一样的泰国魅力。在这座把慵懒悠闲发挥到极致的城市里，一顿惬意巴适的早餐是必不可少的。排名第四的察殿曼谷河畔豪华酒店为世界各地的客人准备了不同风味的早餐，从鲜美的龙虾、牡蛎到醇香的煎鹅肝、奶酪、烘焙糕点，每一样都让人无法抗拒。除此之外，酒店主厨还会在每个季节推出不同主题的精美甜点，给旅客的每一段曼谷记忆留下不一样的味道。

酒店最大的特色是景观餐厅。在6楼景观餐厅享用早餐，看身后阳光穿过落地窗倾泻而下，听窗外湄南河水波摇曳，感受曼谷的繁华与绮丽，不失为一种享受。

曼谷香格里拉酒店

曼谷

曼谷的河畔酒店俘获了很多旅客的心。在早餐最受欢迎的酒店榜单上，第五名的位置被位于曼谷香格里拉酒店占据。老城区河畔上，曼谷香格里拉酒店将西方 时尚 与泰式典雅完美结合，在城市中央辟出一片最接近自然的度假地。就像酒店建筑风格一样，酒店早餐菜品也融合了泰式、中式及西方的风味，客人可以选择寿司、生鱼片或泰式沙拉，也可以享受咖啡、茶或和新鲜热带水果。曼谷香格里拉酒店不仅早餐令人垂涎三尺，就餐时的景观同样秀色可餐。乘坐酒店的地平线二号游轮，在湄南河上游弋。慢悠悠的时光，就像上摇摇晃晃的柚木舟，乘波远去。

伦敦市政厅总理客栈

伦敦

与榜单上的其他酒店相比，伦敦市政厅总理客栈称不上高档。只需9.50英镑，住客就能享用酒店自助早餐。但论餐品的口感与质量，伦敦市政厅总理客栈丝毫不逊于其他酒店。酒店提供传统英式早餐或欧陆式早餐。传统英式早餐像伦敦这座城市一样，装满了各种味道，香肠、腌肉、蘑菇、番茄、茄汁焗豆、英式烤饼等应有尽有，口感醇厚的英伦红茶香气扑鼻，格外诱人。而欧陆式早餐则朴实又温馨：一块羊角面包、一小杯咖啡，配上几根小香肠，简单的食材搭配出惊艳的口感，几样充满田园风情的 美食 足以挑逗人们刚刚苏醒的味蕾。

兹茨宫酒店

布达佩斯

排名第七的是匈牙利布达佩斯的兹茨宫酒店（Palazzo Zichy）。酒店建筑前身是一座宫殿。1879年兹茨伯爵与夫人历时两年共同设计建造了一座巴洛克风格的宫殿，并取名叫紫荆花，作为他们在佩斯的住所。2009年，宫殿被改建成了一家4星级酒店，但那些极具 历史 感的设计与建筑被保留了下来。从镀金浮雕到威尼斯玻璃吊灯，这些 历史 韵脚让在酒店体验 美食 的每一刻都值得品咂回味。 探索 最原汁原味的布达佩斯从兹茨宫酒店开始。“酒店早餐是一流。”“是我在酒店吃过的最好的早餐之一，每天早上都有新鲜酥脆的糕点。”“早餐种类繁多，而且新鲜，摆盘很好，看着就很舒服。”在猫途鹰上，几乎每一位给酒店留下好评的旅客都提到了这里的早餐，兹茨宫酒店早餐的味道浓醇且丰富，芝士柔滑浓郁，吐司松软清甜，酸黄瓜爽脆开胃，每一口都能带来愉悦。

伦敦塔酒店

伦敦

英国作家、诗人塞缪尔.约翰逊曾说：“如果你厌倦了伦敦，你就厌倦了人生，因为生活所能给你的一切，伦敦都有。”这句话在榜单上体现得淋漓尽致，10家全球早餐好评数最多的酒店中，伦敦占了3个。伦敦塔酒店凭借浪漫的就餐环境和考究的服务细节名列第八。伦敦塔酒店毗邻伦敦塔桥，旅客足不出户就能欣赏伦敦塔桥的壮丽风景。为了早餐和朝霞，起个早床吧！眼前盘子里的英式早餐不仅看起来养眼，吃起来更是赞不绝口。当季的水果，还有香甜酥脆的可颂面包、营养的牛油果和流心的煎蛋搭配在一起的口感令人难忘。窗边，伦敦塔桥高高矗立，粉红色的朝霞晕染了半边天。

巴哈马凉鞋皇家酒店

拿骚

天堂般的海滩，热情细致的服务，异国风味的 美食 ，巴哈马凉鞋皇家酒店（Sandals Royal Bahamian）凭借这些令人无法拒绝的特色在榜单上占据了一席之地。从经典的法国 美食 到精美的意大利菜，从色香味俱全的亚洲菜到地道的加勒比 美食 ，酒店餐厅能带你的味蕾环游世界。不过，在这里，最特别的还属巴哈马风味早餐。简单不失美味的培根芝士汉堡、精致的风味鸡翅或者是柠檬味的鱼饼都是巴哈马人钟爱的菜式，用软糯热乎的金黄色燕麦烹制而成的燕麦金枪鱼更是每个巴哈马人的必备早餐。

吉隆坡香格里拉酒店

吉隆坡

在柔软舒适的被窝中醒来，向城市里的“秘密花园”道声早安，让令人目不暇接的各式早餐给你能量。如果你是吃货，一定要体验一次马来西亚吉隆坡香格里拉酒店的早餐。这里的柠檬花园餐厅饱受赞誉，日式、西式、马来式、中式早餐，以及各种水果和精致 美食 使之成为游客大快朵颐的首选。在为旅客服务的道路上，香格里拉从未停止 探索 。近日，吉隆坡香格里拉酒店的主厨欧时诺更新了菜谱，将龙虾加入了早餐家族，从此以后，不论早晨、中午还是晚上，旅客随时都能享用这道 美食 。

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